SphynxRazor


4 måder at stresse af på, når du er angst for ikke at falde i søvn

CDC udgivet en alarmerende artikel på tilstanden af ​​søvnproblemer i USA, at finde over 35 procent af amerikanerne regelmæssigt ikke får nok søvn. Dette forårsager en række problemer - øget risiko for motorkøretøjsulykker, højere risiko for hjertesygdomme, vægtøgning, depression og svækkede sociale færdigheder

CDC har et gyldigt punkt. Men at advare folk om deres søvnproblemer hjælper dem sjældent. Det viser sig, at folk har en tendens til at have sværere ved at overvinde deres søvnforstyrrelser, hvis de fokuserer for tæt på dem.

Bliv ikke besat af at få otte timers søvn om natten.

Alt for mange mennesker er besat af søvnproblemer, hvilket ofte gør dem værre. Og det lader til, at deres tvangstanker ofte er rodfæstet i misforståelsen om at have brug for otte timers søvn hver nat.

EN studie fra University of California fandt for nylig ud af, at der ikke er nogen tvingende grund til, at folk sover over seks og en halv times søvn om natten.



I stedet for at tælle de timers søvn, du får hver nat, skal du bruge din egen krop som et barometer.

Nogle mennesker har faktisk brug for mindre end otte timer om natten, og de kan kun gøre deres søvnproblemer værre ved at gå i seng tidligere end nødvendigt.

Professor Kevin Morgan, direktør for Clinical Sleep Research Unit og Loughborough University, råder folk til at lytte til deres egen krop , i stedet for desperat at prøve at få otte timers søvn hver nat:

Hvis du vågner op og føler dig rimelig udhvilet, generelt fungerer ordentligt i løbet af dagen og føler dig søvnig omkring sengetid, så får du sandsynligvis nok søvn.

I stedet for at tælle de timers søvn, du får hver nat, skal du bruge din egen krop som et barometer.

Føler du dig veludhvilet efter omkring seks timers søvn hver nat? Hvis ja, så er det sandsynligvis al den søvn, du har brug for.

Det nytter ikke at prøve at tvinge dig selv til at sove længere, da den generelle søvnkvalitet kan være lavere.

Stress ikke over søvnmangel.

Hvis du har problemer med at sove, gør besættelse af det kun problemet værre. Her er nogle vaner, du skal undgå:

1. Forsøg ikke at falde i søvn.

Mennesker med søvnløshed stresser ofte sig selv over at falde i søvn. De ser det som en svær udfordring, der kræver meget arbejde. De kan følge en række forskellige ritualer, såsom at læse, meditere eller tage sovemedicin.

Selvom disse foranstaltninger bestemt kan hjælpe, er de ikke altid mulige, og du kan begynde at betinge dit sind til at tro, at du ikke vil falde i søvn, hvis du ikke følger dem.

Det er bedre bare at arbejde på at slappe af og dæmpe lyset i stedet for at blive besat af at falde i søvn.

2. Stop med at se på uret.

Når man kigger på uret og ser hvad klokken er, bliver man mere angst for at få nok søvn. Du begynder at indse, hvor lidt søvn du får, hvilket gør det meget sværere at drive væk.

Når man kigger på uret og ser hvad klokken er, bliver man mere angst for at få nok søvn.

3. Tro ikke, at søvnproblemer vil ødelægge dit liv.

Det er nemt at tænke på alle de måder, hvorpå ikke at få nok søvn kan gøre dit liv sværere, især hvis du begynder at bekymre dig om den præsentation, du skal give din chef, eller den test, du skal tage næste dag.

Mind dig selv om, at du stadig kan fungere perfekt, selvom du ikke sover perfekt. Når du holder op med at tænke på at falde i søvn som en forhindring, du skal overvinde, bliver det meget nemmere at lade dig selv falde i søvn.

4. Se al hvile som produktiv.

Tro ikke, at den tid, du bruger i sengen, er spildt, hvis du ikke kan falde i søvn. Så længe du hviler fredeligt i et mørkt rum, vil du stadig forynge din krop og dit sind.

Så længe du hviler fredeligt i et mørkt rum, vil du stadig forynge din krop.

At ændre dit mindset er det vigtigste, du skal gøre for at få en god nattesøvn. Hvis du stadig har problemer, skal du muligvis ændre din daglige rutine.

Overordnet set, lad ikke kroniske søvnproblemer ødelægge dit liv. Begrænsning af din brug af elektronik om natten, spiser færre korn og mere fedt og prioritering af din træningsrutine er alle simple livsstilsændringer for at sikre, at du falder i søvn, forbliver i søvn og vågner udhvilet.