SphynxRazor


6 små måder at være venlig mod dig selv, hvis du altid slår dig selv op for alt

Hvor hjerteskærende er det, at vi normalt er vores egne værste kritikere? Jeg vil gerne have, at du tager et øjeblik til at overveje, hvor mange gange du har trøstet en elsket ved at tilbyde visdom i retning af, 'du gør det bedste, du kan', 'vær ikke så hård ved dig selv' eller 'giv dig selv mere kredit.' Hvor mange gange kan du ærligt sige, at du har skåret dig selv lige så meget? Jeg vil kaste dig ud for en kurve her, men du bør virkelig behandle dig selv, som du behandler familie og venner, med kærlighed, lys og medfølelse. Jeg kan godt forstå det kan være svært at finde ud af hvordan man er venlig mod sig selv når du har travlt med at navigere i, hvordan du udmærker dig på arbejdspladsen, ud over at opretholde sunde, glade forhold og finde en indholdsrig balance mellem arbejde og privatliv - men determuligt, og det er vigtigt. Du, frem for alt mennesker, er din egen venlighed værdig.

Jeg kender mig selv, og jeg er fuldstændig skyldig i næsten aldrig at give mig selv en pause. I høj grad takket være min type A-personlighed har jeg en tendens til at fortælle mig selv, at der er detaltidmere, jeg kunne gøre, flere områder, jeg kan forbedre mig på, og selve det millisekund, jeg lader vagten nede og slapper af, strømmer den selvtildelte kritik ind. Og jeg ved, at det ikke kun er mine medmennesker, ubarmhjertige overpræstere, der har oplevet disse følelser.

Jeg er villig til at vædde på, at de fleste af os har eller vil have oplevet tvivl på os selv på et tidspunkt i vores liv. Vi vil alle kæmpe med den lille irriterende stemme inde i vores hoveder, der gennemgår noget, vi har sagt, gjort eller undladt at opnå på en løkke, indtil det gør os syge. At ville det bedste for dig selv er fantastisk, men at slide dig selv ned, fordi du er skredet op, kan være udmattende, for ikke at tale om mentalt og fysisk invaliderende.

Ved du ikke, hvor du skal starte? Læs videre for et par tips og tricks, der kan hjælpe dig med at være venlig mod dig selv, når du har mest brug for det.



01 Øv positiv selvtale

Dette kan være det mest almindelige råd, du vil støde på, når du udforsker, hvordan du kan være venlig mod dig selv, måder at praktisere selvkærlighed på og hvordan man bliver mere selvsikker . Så kliché, og måske endda corny, som det lyder, kan det gøre en enorm forskel at ændre den måde, du tænker og føler om en situation.

Er der aldrig nogen, der har fortalt dig, at du skal vende panden på hovedet? Det samme gælder for negativ selvsnak. Hvis du først ikke lykkes, så prøv en anden gang, men med en anden tilgang. At acceptere en opgave med en tankegang om 'jeg kan ikke gøre det her', sætter dig straks klar til fiasko. Spil efter dine styrker, accepter dine svagheder, og dyk ned i projektet og tænk 'jegkangør dette,' eller endda 'Jeg vil gøre mit bedste for at gøre dette,' for at tage lidt vægt fra dine skuldre.

Det er OK at kæmpe; det er ikke i orden at straffe sig selv over det.

02 Vis dig selv fysisk venlighed

Med fysisk venlighed henviser jeg ikke til et hårdt slag på ryggen eller at give dig selv et stort bjørnekram ved dit skrivebord midt i et hårdt skift. I lighed med positiv selvtale kan små fysiske bevægelser, der viser sig for ikke kun dit sind, men din fysiske krop, som du elsker og passer på dig selv, også gå langt.

Kristin Neff, forfatter tilSelvmedfølelse: Stop med at slå dig selv op, og lad usikkerhed bag dig, fortalte Psychologies, at når dit sind er oversvømmet med strømme af negativitet, er en simpel gestus som at 'lægge hænderne på dit hjerte eller vugge dit ansigt eller din mave - en varm, støttende, fysisk gestus — kan ofte ændre din krops fysiologiske reaktion; hjælpe dig med at falde til ro, så du ikke er så aktiveret, og så er det nogle gange nemmere for dit sind at følge med.'

03 Fokus på din vejrtrækning

Giphy

Når man taler af erfaring, kan det at bruge dit åndedræt til at blive mere opmærksom og bevidst om både dit mentale og fysiske jeg virkelig gøre en så reel, synlig forskel i, hvordan du behandler dig selv.

Hvis du er ligesom mig, når du bliver frustreret over dig selv, er den første ting, der går galt, din vejrtrækning. For mig går mit hjerte hurtigere, og intet er OK i verden, før jeg har reguleret min vejrtrækning. Og tro mig, det tager meget mere tid at stille og opdele dine tanker, end det gør at trække vejret ind, ud og så videre.

Gustavo Oliveira, konsulent ved livsstilscoaching-programmet DeRose-metoden , fortæller Elite Daily,

Lær at slappe af i din krop [med] adskillige vejrtrækningsteknikker. Hvis vi ændrer vejrtrækningens rytme, kan vi ændre vores følelsesmæssige mønster.
Når vi etablerer en dyb vejrtrækning i godt tempo, mindskes ustabiliteten i vores bevidsthed og vores sind, hvilket favoriserer koncentration og fokus.
04 Tilgiv dine fejl

Giphy

Det sker ikke, og det sker for os alle. Hvis du først ikke lykkes, så prøv og prøv igen, eller genkend, hvornår det er OK at komme videre.

Det er klart, at dette koncept er lettere sagt end gjort. Jeg ved, at jeg personligt ikke reagerer godt på fiasko. For helvede, jeg reagerer ikke godt, når jeg har problemer med at åbne en forbandet FedEx-konvolut. Men sandheden er, at vi alle kæmper med noget, og vi roder alle sammen fra tid til anden. Det vigtige at huske og omsætte i praksis er, at det ikke løser problemet at slå dig selv op over fiasko; det gør uundgåeligt tingene værre.

Forfatter og foredragsholder Soulaima Gourani siger til Elite Daily, at i stedet for at se fiasko som en svaghed, bør alle se på fiaskoer som livslektioner:

Næste gang du bliver for hård ved dig selv, så fortæl dig selv, at dette blot er livet, der lærer dig en lektie.
Det negative behøver ikke at være fokus i dit liv, medmindre du tillader det. Prøv at se efter det positive i situationen ved at forvandle citroner til limonade.
05 Sammenlign ikke dig selv med andre

Hvis jeg har lært noget af sociale medier, så er det, at det at sammenligne dig selv med andre ofte er en enkeltbillet til en negativ, lorte tankegang.

De fleste mennesker vil sjældent, hvis nogensinde, offentliggøre deres dæmoner - hvilket betyder, at de skildringer af folks liv, som du ser på sociale medier, næsten ikke engang ridser overfladen af, hvad deres daglige liv ervirkeligsynes godt om. Alle beskæftiger sig med noget, og det er grunden til, at kvinders empowerment og forretningsekspert, mentor og foredragsholder Heather Monahan foreslår, at vi forbliver fokuseret på, hvad vi har gang i i voresegenlever i stedet for.

Hun fortæller til Elite Daily,

Sammenligning er tyven af ​​glæde, og at droppe behovet for at se på andre for at se, hvordan vi klarer os, er grundlaget for en fair spilleplads.
Vi ved aldrig, hvad der foregår i en andens liv, så det er bedst, vi holder fokus på vores eget.
06 Hold et register over dine mange præstationer

Giphy

Det er svært at være venlig over for sig selv, når alt, hvad du gør, er at høre på dagens fiaskoer. Ikke kun vil det slide dig ned, men at nulstille alt, hvad du tror, ​​du gør 'forkert', vil sandsynligvis afvise alle positive bekræftelser, du kunne drage fordel af.

Så hvis det at stå foran dit spejl og gentage 'Jeg elsker mig selv' ikke får pointen igennem, skal du måske se det på skrift.

Sidst på dagen, sæt dig ned med et stykke notesbog eller en dagbog, og noter mindst tre af din dags præstationer ned . Uanset om det er så simpelt som at komme ud af sengen uden at trykke på snooze, eller at modtage en kompliment for din arbejdsmoral fra din chef, så skriv det på skrift og bring disse præstationer til live.

Uanset om du vil indrømme det eller ej, så er dugørfortjener den venlighed.